العودة   منتديات حوريات النسائية > المنتديات المتخصصة > الصحة والأسرة > رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن > تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 05-31-2008, 04:26 PM
من كبار شخصيات المنتدى


معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    نونة الدلوعة will become famous soon enough
الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور للحوريات بس الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور 2013 الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور بتعجبك الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور الحوريات الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور للتحميل تحميل من منتديات حوريات النسائي hooriat روعة جديده رائعه جديدة خطيره مره حلوه حلوة كيوت 2014 2013 صورة صور الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور



الحل الفتاك لتخسيس الأرداف

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص ((مشكلة الأرداف والأفخاذ)) وذلك بناء على كثرة الأسئلة الموجهة لي عن الحل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا إذا كان الحجم أكبر عن اللازم ...

يتضمن الموضوع: ((أسباب المشكلة، الرياضة المناسبة، المأكولات المناسبة، الممنوعات، الطرق المساعدة لإزالة المشكلة

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ:
*الجلوس لمدة طويلة
*أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة
*فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة
*أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة

الرياضة المناسبة لإزالة الأرداف والأفخاذ
اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة:
*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الأيروبكس( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ :
((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي))
هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :

الخطوة الأولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوة الثانية :
مقدار كوب من الماء
ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

الخطوة الثالثة:
عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والإكثار من أكل هذه المكونات وأكلها قبل كل وجبة .

الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والافخاذ.

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف : الطريقه الأولى :
* ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا .
سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقة الثانية :
((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة.


وهذه التمارين ..من فوائدها:


1. حرق السعرات الحراريه

2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

3. تنشيط القلب

4. شد عضلات الجسم

5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

7. التخلص من الارق الليلى

8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..

9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟


سمعتكم قلتوا ...اوكى....


يالله بسمه تعالى نبدأ..

للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

خذى..

زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ



<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


+

2 كوب ماء ورد


+

كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%



<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس




ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين

يعنى مليون طير بحجر


الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:

خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش



القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس

<!-- google_ad_section_start -->الحل الفتاك لتخسيس


تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

لتحميكم من الجفاف..

يتبع



V!-- google_ad_section_start --Chgpg hgtjh; gjosds hgHv]ht fhgw,vV!-- google_ad_section_end --C

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور

0 صدور الدجاج بالكارى والبشاميل
0 احلى خاتم لاحلى اصبع روعة تجنن..
0 تمارين لجمال الصدر...(بالصور ).
0 درس اصنع بلورة زجاجية باحترافـ
0 أجب بنعم أو لا... ‏
0 حوريه جديدة لطقم الاشراف
0 نوم بالغصب لايفوتكم
0 اكسسوارات حلوة كتيير
0 المخالفة لـ يــاســر: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 وتُلومُــوني في حُـــب{ الـلؤلـؤ } تعالى ياشيمو
0 حصريا افخم منزل ...نانسي عجرم......
0 ..\\.. هذا الحــب .. || .. وتلك الرومانسية ..//..
0 ...ܓܨܓكنا وصرنا وليتنا ما صرنا ܓܨܓ...
0 وصفة الدكتور عبد العال لتطويل الشعر ( مجررربة )
0 المخالفة لـ الدكتورة: التعمد وضع اعلانات لموقع اخر

 

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 05-31-2008, 04:29 PM
من كبار شخصيات المنتدى

معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    نونة الدلوعة will become famous soon enough
افتراضي

وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..

وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههه

او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخ ( عجله كاوتش)

والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

نزيدهم الى 100 نطه

وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا


ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....
وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..





ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا





لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..

0 طـــريــقــهـ طـمـسـ الأجــزاء الــعــاريـهـ *بـالـفـوتـوشـوبـ*
0 وتُلومُــوني في حُـــب{ الـلؤلـؤ } تعالى ياشيمو
0 وحشتووووونى جـــــــدا
0 صــــــــــور مــنـــ مــصـــر
0 خواتم
0 مارح تصدقين إذا داومتي عليها راح تستغنين عن المكياج
0 ●|‹← ●حـيـــ‘ـــآآتـي م‘ــدرسّـَة .. وَأنـــآ تـِـلــم‘ـيــذتــُـ‘هــآ●← ›| ●‏
0 ديكـــــورات ومداخــــل روعــــه عطونا رايكــم ..؟
0 موقـــــــــــــــــــــــــــــــع عجبني قلت ما أبخل على خواتي
0 *:•.خ ـــــسـارهـ .•:*
0 اكذب،،وخووووون،،،،،بس لا تكوووووون،،،انساااااااان
0 فوائــــــــــــــــــد الملح للبشرهــ
0 تـــــقـــــريـــــــــر
0 [ قــــوانين ] قسم الأكسسـوارت والمشغولات والمجوهرات
0 وصفــــاتـ شهـــيهـ بالــصــــــــــــــــور

 

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 05-31-2008, 04:35 PM
من كبار شخصيات المنتدى

معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    نونة الدلوعة will become famous soon enough
افتراضي

واليكم الجزء الثانى:







1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:

.1 تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن





3تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم





4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




هذا الحل النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وكما نوهت سابقا أنكي تستطيعي خسارة الوزن الزائد في بدنك وتكوني رشيقه وبصحة ممتازة وقبل الحل أقول لكي كلمات أجعليها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إلى كل أخت كريمه((أجعلي هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكل أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخفي بسهولة الرجيم الذي سوف تراينه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربتي كل حاجة جربي ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

0 اكسسورات باللون الأخضر ... جديدة
0 ساعات لماركة Dior
0 حوريه جديدة لطقم الاشراف
0 الـبـقـيـه تـــأتـــى!!!
0 عاريه في نشره الاخبار(صووووووووووور)
0 درسـ الـــدمـج
0 مجموعة من أقمصة وبجامات للنوم...
0 ملابس العيد للبنوتات
0 الجليتر على صورة
0 أفكار مميزة وجديدة لغرفة نوم طفلك صور
0 الفــــــــرق بيـــن الحــب و الصــــداقــــــــــــــة
0 الفوائد العشر....لمن غض بصره...
0 .•.°.•ஐ•i|[♥ كلمات فوق المعاني ♥]|i•ஐ.•.°.•
0 *مـوسـوعـة الأمـومـة الـشـامـلـة بـالـصـور*
0 بــلــوزاتـ رائـــعـــــــهـ

 

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 06-06-2008, 04:55 PM
حورية

معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    تشوكلت will become famous soon enough
افتراضي

جزاكي الله كل خير

 

رد مع اقتباس