الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور

[نونة الدلوعة]

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص ((مشكلة الأرداف والأفخاذ)) وذلك بناء على كثرة الأسئلة الموجهة لي عن الحل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا إذا كان الحجم أكبر عن اللازم ...

يتضمن الموضوع: ((أسباب المشكلة، الرياضة المناسبة، المأكولات المناسبة، الممنوعات، الطرق المساعدة لإزالة المشكلة

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ:
*الجلوس لمدة طويلة
*أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة
*فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة
*أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة

الرياضة المناسبة لإزالة الأرداف والأفخاذ
اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة:
*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الأيروبكس( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ :
((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي))
هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :

الخطوة الأولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوة الثانية :
مقدار كوب من الماء
ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

الخطوة الثالثة:
عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والإكثار من أكل هذه المكونات وأكلها قبل كل وجبة .

الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والافخاذ.

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف : الطريقه الأولى :
* ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا .
سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقة الثانية :
((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة.


وهذه التمارين ..من فوائدها:


1. حرق السعرات الحراريه

2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

3. تنشيط القلب

4. شد عضلات الجسم

5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

7. التخلص من الارق الليلى

8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..

9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟


سمعتكم قلتوا ...اوكى....


يالله بسمه تعالى نبدأ..

للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

خذى..

زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ






+

2 كوب ماء ورد


+

كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%








ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين

يعنى مليون طير بحجر


الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:

خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش



القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه

تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

لتحميكم من الجفاف..

يتبع

المصدر: منتديات حوريات النسائية

---

V!-- google_ad_section_start --Chgpg hgtjh; gjosds hgHv]ht fhgw,vV!-- google_ad_section_end --C

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف بالصور

0 تألقي بصيف 2008
0 °0°~**~المواضيع المميزة ~**~°0°
0 المخالفة لـ عربجيه بس اخلاق: أضافة موضوع مثير للفتنة
0 رُوَمَــــانسِيـــاتـــــُ
0 موسوعة شاملة لشعرك؟؟؟
0 مــوضــهـ مــحـجـبـات
0 لمحبات الجلابيات ... تشكيلة روعة
0 نصيحة قبل ان تحب
0 أشـعـُــــر بالإنـــســـآن يآ إنـــــــســــآن ..!
0 وصفــــاتـ شهـــيهـ بالــصــــــــــــــــور
0 للاطفال!!!
0 موسوعـــــــة صـــــــــــــور أجمـل مساجــــــــــــد الله في العالـــــم
0 بمبي....بمبي...... بمبي .....آخر دلــــــــــع
0 كيف تجعلين شعرك يفوح برائحه العطر
0 أكـبـر موسـوعـهـ صــور

[نونة الدلوعة]

وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..

وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههه

او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخ ( عجله كاوتش)

والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

نزيدهم الى 100 نطه

وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا


ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....
وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..





ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا





لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..

0 •´`·..? المواضيــع الممــيزهـ ?..·´`•
0 ازياء أطفال × أطفال
0 المخالفة لـ وليد مختار رجب: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 مجموعهـ ألماسيهـ
0 مكتبهـ غرائبـ و عجائبـ الصور
0 الموضوع المميز
0 [ قــــوانين ] قسم الأكسسـوارت والمشغولات والمجوهرات
0 لو انت أنيقة بجد تفضلي و اختاري واحدة
0 ][ وتح`ـطمت طموٍوٍحْ ][ ..!
0 ما الدنيا إلا ماسنجر كبير!!!!
0 يـــا حــوريـــاتـــ
0 [`~*¤!||!¤*~`][بيجامات][`~*¤!||!¤*~`]
0 نمو وتساقط الشعر ..
0 •●㊝ روستوْ الدجاجْ ㊝●•
0 ؟؟؟

[نونة الدلوعة]

واليكم الجزء الثانى:







1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:

.1 تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن





3تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم





4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




هذا الحل النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وكما نوهت سابقا أنكي تستطيعي خسارة الوزن الزائد في بدنك وتكوني رشيقه وبصحة ممتازة وقبل الحل أقول لكي كلمات أجعليها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إلى كل أخت كريمه((أجعلي هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكل أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخفي بسهولة الرجيم الذي سوف تراينه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربتي كل حاجة جربي ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

0 المخالفة لـ كريم صديق: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 تهنئهـ لكلـ المصريينـ والعربـ .. فهلـ منـ مشاركـ ؟؟
0 لوكنتي مدرسه تحب تطردين مين من حصتك ؟؟!!
0 .•.°.•ஐ•i|[♥ كلمات فوق المعاني ♥]|i•ஐ.•.°.•
0 أحدث تشكيله مطابخ و حمامات من vogica
0 °0°~**~المواضيع المميزة ~**~°0°
0 ماذا تتمنين ان يكون اسم فارس احلامك!!!
0 [الرجل الحامل] في أمريكا يلد طفلته الأولى
0 مطــابــخ رووووعــــــــه
0 جهزي لزفافك من الألف لليا
0 كـولـكـشـنـ فـسـاتـيـنـ سـهـرهـ
0 مارح تصدقين إذا داومتي عليها راح تستغنين عن المكياج
0 تـــألــقــيــ مــعــ هـذه الـمـجـوهـراتـ
0 ازيــاء بالالوان
0 فتاوى مصورة : " صيام النساء " ( مفيد للغاية )

[لى لى]

0 تحذير لـ mohamed.noaman: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 شنق نفسه خوفا من قتله على يد أحدهم
0 الكبيرة أم الصغيرة؟؟
0 المخالفة لـ عمروعمروعمرو: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 حديقة الأزهر...جنة فى قلب القاهرة
0 طريقة عمل تورتة الكفتة.............بالصور عجيبة جدا
0 تنبيه للصور الكاذبة على عظمة الله (موضوع مهم جدا نرجو الاطلاع عليه )(( وبالصور ))
0 طريقة جديدة لتقديم الفاكهة
0 شوفوو الايس كريم في اليابان
0 تخيلى ذنوبك مثل زبد البحر!!!
0 •´¯`• جزيرة بانكور •´¯`•
0 اجمل واشيك الازياء الشتوية
0 رحلة الى مدينة الاقصر
0 المخالفة لـ سعد111: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 هديه لا تقاوم تقدميها لمولودك الجديد . . .

[نونة الدلوعة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لى لى

0 تهنئه!
0 نمو وتساقط الشعر ..
0 ●●● ][ طريقة حلوة لتقديم الثلج مع العصير ][ ●●●
0 حصريا افخم منزل ...نانسي عجرم......
0 وحشتووووونى جـــــــدا
0 مكتبهـ غرائبـ و عجائبـ الصور
0 شرح طريقة عمل شريط الحمل بالتفصيل وبالصور
0 كلمـــ رقيقه ـــات ومعانيـــ أرق ـــــا،،،،،،،
0 فساتين اعراس ....وخطوبه!
0 و شوفوا أيضا كيف إن التدخين يسبب الغباء؟ !!! ؟ !!!! ؟
0 ادوات خاصة بتزيين الحلويات
0 دعوة للإستحمام بطريقة جديدة جداً .
0 مجموعة من أقمصة وبجامات للنوم...
0 أحاديث مكذوبة منتشرة في المنتديات [[ انتبه ]]
0 «-`¸`~*·.· ّ¤؛°`°؛¤ّ·.·ياتصيب彡♥彡لـه彡♥彡.. ياتصيب彡♥彡لها彡♥彡 ·.· ّ¤؛°`°؛¤ّ·.·*~`¸`-»

تسلمي غاليتي عالموضوع الرائع

مجهود متميز

جزاكي الله خيرآآ

ننتظر جديدك

0 معاني جميلة لحروف الهجاء
0 انظرو الى رماد الذكريات...تبحث عن النقاء
0 خواتم جديدة من الماس والاحجار الكريمة
0 شعرك والصبغات النباتية::::::::::::::::::
0 جمل رائعة ومعاني ضائعة
0 رسالة الى كل زوج وزوجة ,,,
0 فساتين زفاف تعالى يا [you]
0 *** صنادل روعة للعروس ***
0 عشر وردات للسعادة
0 نعمــة الألــم
0 أستتري خلف أحدهم واخلعي ملابسك....!!!
0 مجوهرات لكى يا الشيماء 76 تعالى
0 سكلوب السمك مع البطاطس
0 قبلة ... قد تــــــــــدخلك الجنة
0 وداعا للترهلات واهلا بالجسم المشدود

[نونة الدلوعة]

مشكورين لمروركم

0 أزيـــاء جـمـيلـهـ جــدااا
0 تهنئه!
0 صـــــــــــور مـتـنـوعـــــــــه
0 الولادة وكل يا يتعلق بها بصور
0 ●- قُ ـلوبْ هــآدِئَـه تَصْ ـرُخْ بِــصَ ــمْت -●
0 ◦˚ஐ˚◦ الـعنوسهـ ◦˚ஐ˚◦ داء فتــاكـ باتـ يقتل فتياتنا العزيزاتـ .. تقرير ووقفات ورسائل
0 المخالفة لـ mo7amed shalata: التسجيل خاص بالنساء ممنوع تسجيل الرجال
0 ♫♪ .. آكَسسوُرآتـً للٍبنْوتآتٍ ~ .. ♫♪
0 .... (( ادخلو وعلقو ع الصوره وان لم تعلقو لم الومكم )) .....
0 قـــوانــيـن قــســم عــالـم طـفـل الحـوريـات
0 كولـكشـنــ دلـــعـ للبنوتاتــــ
0 °°`•.¸¸.•°°`•.¸¸. ... عندما تفارق من تحب هل يمنع الاشتياق .¸¸.•°°`•.¸¸.•°°
0 مــــصــــر أمـ الــدنــيـــــــا
0 $*حـلـويـاتـ رمـضـانـ منـ جميـعـ الـبـلاد*$
0 جسمك بعد الولادة

[تشوكلت]

جزاكي الله كل خير