العودة   منتديات حوريات النسائية > المنتديات المتخصصة > العناية بجمالك > العناية بالبشرة العناية بالجسم وصفات خلطات

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 09-06-2010, 02:46 PM
v . i . p


معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    سمو الروح will become famous soon enough
افتراضي طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم للحوريات بس طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم 2013 طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم بتعجبك طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم الحوريات طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم للتحميل تحميل من منتديات حوريات النسائي hooriat روعة جديده رائعه جديدة خطيره مره حلوه حلوة كيوت 2014 2013 صورة صور طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

خلطات البشرة 2011 للبشرة كريمات الجسم عطور وصفات مغربية للوحه سعودية سريعة طبيعية مجربة تطويل تبييض تفتيح تنظيف علاج بياض ازالة تقشير لتبييض لتسمين اليدين 2012 الركب الاماكن الحساسة الرقبة للعروس الصدر الاسنان الحبوب الكرش للشمس بسيطة سهلة حبوب كريم تبيض رجيم لسد خلطة طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

طريقة تخسيس الارداف , طريقة تخسيس المؤخره , طريقة تخسيس المقعده


إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

[hide]النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.

2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

[/hide]



V!-- google_ad_section_start --C'vdrm josds hghv]ht 2011 < 'vdrm hglcovi hglru]i - 'vr hgukhdm fhgfavm hg[slV!-- google_ad_section_end --C hglcovi hglru]i hghv]ht hg[sl hgukhdm fhgfavm

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

0 احلى اجمل غرزات التريكو مع الباترون بسيطة 2011 صور غرزات تريكو بالبترون 2011
0 خلفيات رومانسية 2011 , صور خلفيات جديده , صور خلفيات للكمبيوتر , تواقيع رومنسية 2011
0 ملابس سهره بنات 2011 فساتين شيك للسهره صور فساتين سهرات حديثه روعه 2011
0 عبايات مصرية للمحجبات - عبايات صيفية جديدة حلوة روعة - ستايل ناعم للصيف
0 تحميل بالشمع الاحمر الحلقة 19 مشاهدة يوتيوب الحلقة 19 من مسلسل بالشمع الاحمر - فيديو
0 بلوزات روعة للصبايا 2011 اروع موديلات البلوزات 2011 للسهرة صور بلوزات بنات الجامعة نا
0 تطويل الشعر 2011 - افضل و احسن و اسرع و اجدد طريقة و صفة خلطة لتطويل تطويل تنعيم تكثي
0 طرق عمل الحلويات كتاب كامل مصور 2011 خطوات تحضير الحلويات روعة حلويات شهر رمضان
0 دهانات 2011 صور دهانات 2011 - رسم دهانات جدار غرفة , طريقة لدهانات الغرف 2011
0 حالة الطقس ليوم الاربعاء لجميع مناطق المملكة 22 / 2 / 1432 - حالة الآجواء يوم الاربعا
0 رابط التسجيل في وظائف الدورات العسكرية بالأمن العام _ رابط تقديم الأمن العام http:/ww
0 طريقة تحضير كيك الموز , خطوات عمل الموز والكيك , طريقة عمل اشهى حلويات
0 شنط موضة 2011 - صور شنط سهرة 2011 - حقائب جلدية أنيقة 2011
0 طرق تزيين المطبخ 2011 طريقة تزيين آنية النسكافيه والممالح بالصور افكارمميزة
0 مطبخ منال 2011 - برنامج منال العالم 2011 - موقع منال العالم

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2011 , المؤخره , المقعده , الارداف , الجسم , العناية , بالبشرة , تخسيس , طريقة

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العناية بالبشرة والجسم 2011 , كيفية العناية بالجسم , طريقة بشرة ناعمة وصافية كالاطفال سمو الروح العناية بالبشرة العناية بالجسم وصفات خلطات 1 09-06-2010 04:28 PM
تخسيس الارداف , تخسيس المؤخره , تخسيس المقعده , طرق تخسيس منطقة الأرداف و المؤخرة قمة الحب رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 3 08-07-2010 10:18 PM
اخفاء الارداف 2010 , مشكله كبر الارداف 2010 , تخسيس الارداف ظاهريا 2010 freestyle ازياء 2013 اخر صرعات عالم الازياء والاناقة 0 07-20-2010 04:03 PM
خلطات تخسيس الارداف و خلطة لتخفيف الارداف و للتخسيس تخسيس الارداف قمة الحب رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 0 05-13-2010 10:26 PM
طريقة تخصيص نغمة أو أنشودة لكل شخص بالماسنجر ~ مرح*مرح قسم المواضيع المكرره والمخالفة والماصلة 10 09-07-2008 12:31 PM



الساعة الآن 02:50 PM.