العودة   منتديات حوريات النسائية > المنتديات المتخصصة > العناية بجمالك > العناية بالبشرة العناية بالجسم وصفات خلطات

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 09-06-2010, 02:46 PM
v . i . p


معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    سمو الروح will become famous soon enough
افتراضي طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم للحوريات بس طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم 2013 طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم بتعجبك طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم الحوريات طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم للتحميل تحميل من منتديات حوريات النسائي hooriat روعة جديده رائعه جديدة خطيره مره حلوه حلوة كيوت 2014 2013 صورة صور طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

خلطات البشرة 2011 للبشرة كريمات الجسم عطور وصفات مغربية للوحه سعودية سريعة طبيعية مجربة تطويل تبييض تفتيح تنظيف علاج بياض ازالة تقشير لتبييض لتسمين اليدين 2012 الركب الاماكن الحساسة الرقبة للعروس الصدر الاسنان الحبوب الكرش للشمس بسيطة سهلة حبوب كريم تبيض رجيم لسد خلطة طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

طريقة تخسيس الارداف , طريقة تخسيس المؤخره , طريقة تخسيس المقعده


إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

[hide]النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.

2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

[/hide]



V!-- google_ad_section_start --C'vdrm josds hghv]ht 2011 < 'vdrm hglcovi hglru]i - 'vr hgukhdm fhgfavm hg[slV!-- google_ad_section_end --C hglcovi hglru]i hghv]ht hg[sl hgukhdm fhgfavm

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

0 تحميل برنامج قوقل الصوتي google voice تحميل تنزيل برامج بلاك لاجراء مكالمات مجانية لل
0 خلفيات اليوم الوطني لبلاك بيري 2010 - تنزيل خلفيات بلاك بيري اليوم الوطني 1431
0 قيادة قوات أمن المنشأت .رابط امن المنشأت
0 بطانيات كروشية جديدة , صور مفارش كروشية 2011 ورود الكروشية تحفة وحدات كروشية مربعة
0 ماهي التغيرات التي تحدث للام للحامل بعد الولادة
0 تحميل مسلسلات رمضان 2010, مشاهدة مسلسلات رمضان 2011 أون لاين
0 خلفيات ماسنجر للصباح 2011 خلفيات مسن صباح 2011 -
0 حلويات شامية رمضانية 2010, طريقة عمل حلى لبنانى , احلى الطرق لعمل المدلوقة , حلويات
0 طريقة عمل البتى فور , طريقة عمل حلويات جديدة , خطوات طرق تحضير اعداد صنع البيتى فور
0 مسلسلات رمضان 2010 المصرية مشاهدة مباشرة اون لاين يوتيوب
0 ام على بطريقة جديدة , طريقة عمل ام على , حلى رمضان أشهى الحلويات للمناسبات سريعة
0 ••® مواضيع مسابقة منتدى حوريات ®••
0 فساتين سهره للمصمم ايلي صعب 2011 فساتين سهره ناعمه سهرات 2012 - صور تصاميم ايلي صعب 2
0 طريقة وضع المكياج الدخاني بالصور , صور المكياج صور مكياج وضع المكياج طريقه روعه وسهله
0 طريقة خطوات عمل السمبوسة بالجبنة بالصور اكلات جديدة اكلات عربية خليجية جديده

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2011 , المؤخره , المقعده , الارداف , الجسم , العناية , بالبشرة , تخسيس , طريقة

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العناية بالبشرة والجسم 2011 , كيفية العناية بالجسم , طريقة بشرة ناعمة وصافية كالاطفال سمو الروح العناية بالبشرة العناية بالجسم وصفات خلطات 1 09-06-2010 04:28 PM
تخسيس الارداف , تخسيس المؤخره , تخسيس المقعده , طرق تخسيس منطقة الأرداف و المؤخرة قمة الحب رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 3 08-07-2010 10:18 PM
اخفاء الارداف 2010 , مشكله كبر الارداف 2010 , تخسيس الارداف ظاهريا 2010 freestyle ازياء 2013 اخر صرعات عالم الازياء والاناقة 0 07-20-2010 04:03 PM
خلطات تخسيس الارداف و خلطة لتخفيف الارداف و للتخسيس تخسيس الارداف قمة الحب رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 0 05-13-2010 10:26 PM
طريقة تخصيص نغمة أو أنشودة لكل شخص بالماسنجر ~ مرح*مرح قسم المواضيع المكرره والمخالفة والماصلة 10 09-07-2008 12:31 PM



الساعة الآن 01:52 AM.