طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

[سمو الروح]

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

خلطات البشرة 2011 للبشرة كريمات الجسم عطور وصفات مغربية للوحه سعودية سريعة طبيعية مجربة تطويل تبييض تفتيح تنظيف علاج بياض ازالة تقشير لتبييض لتسمين اليدين 2012 الركب الاماكن الحساسة الرقبة للعروس الصدر الاسنان الحبوب الكرش للشمس بسيطة سهلة حبوب كريم تبيض رجيم لسد خلطة طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

طريقة تخسيس الارداف , طريقة تخسيس المؤخره , طريقة تخسيس المقعده


إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

[hide]النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

[/hide]

المصدر: منتديات حوريات النسائية

---

V!-- google_ad_section_start --C'vdrm josds hghv]ht 2011 < 'vdrm hglcovi hglru]i - 'vr hgukhdm fhgfavm hg[slV!-- google_ad_section_end --C hglcovi hglru]i hghv]ht hg[sl hgukhdm fhgfavm

طريقة تخسيس الارداف 2011 , طريقة تخسيس المؤخره المقعده - طرق العناية بالبشرة الجسم

0 احذية منزلية كروشية 2013 احذية كروشية شتوية ابوات كروشية رائعه ابوات كروشية للشتاء
0 عبايات أستقبال للعرايس - عبايات جديدة حلوة روعة للمتميزات وبس
0 خلطة لتبييض الجسم , وصفات لتبييض الجسم والوجه في اسبوع واحد , لتبييض الوجه والرقبه تب
0 اخبار مظاهرات سوريا اليوم السبت 19 / 3 / 2011 , واشنطن تدين مقتل متظاهرين بسوريا
0 كوش افراح 2011 رومنسية , كوشات اعراس كوشات للعروسة فخمة صور كوشات افراح اعراس زفاف
0 برامج ثيمات 2011 , تحميل برنامج صانع الثيمات للبلاك بيري
0 ماسك لتفتيح البشرة , خلطات وصفات خلطة وصفه , ماسك تقشير البشرة , ماسك تنعيم البشرة 20
0 احلى صور وتواقيع وبطاقات رمضان 2010 خلفيات لشهر رمضان جديدة روعة خلفيات رمضانية لسطح
0 سر شعر الاندونسيا خلطات البشره طريقة عمل خلطات للعروس خلطات وصفات خلطة وصفه
0 مكياج للعروس المحتجبة 2011 صور لفات طرح للعروس المحتجبة
0 كيكة الشيكولا , طريقة عمل حلى شهية بالصور , حلويات شهية
0 مسلسل شر النفوس 3 الحلقه 23,تحميل الحلقة 23 من شر النفوس 3,مشاهده حلقه 23 مسلسل شر ال
0 كاسات حلا التراميسو الإيطالي ..حلا لذيذ ,,, التراميسو
0 فرش رمضان رمضانية 2010 - 1431 تحميل تنزيل اجمل احلى فرش رمضان 2010 - تحميل فرش رمضاني
0 مشاهدة تحميل مسلسل ليلة عيد الحلقة 18 مشاهدة يوتيوب الحلقة من مسلسل ليلة عيد - فيديو

[pentagone]

0 تهنئة خاصة مني لحبيبة الجميع
0 بيجامات للشتاء
0 أشياء بسيطة بتخليكي روعة لا طو فكم
0 الكل يدخل يبارك
0 اريد ان اتوب ..ولكن..؟
0 أختي في الله لأني أحبكِ فأرجو منك الدخول
0 السياحه في ماليزيا . جزيرة لانكاوي الماليزيه . صور و مناظر رائعه من جزيره لانكاو
0 معجزة القرآن الكريم !! ادخلو ما تخسرو شي !!
0 قصة يوسف عليه السلام
0 °•.₪.•° مـؤلمـ . أن يـ ع ـاهدكـ . وهـو أول الـ خ ـائـنين °•.
0 شرح أسماء الله الحسنى كاملة
0 اطردوني من المنتدى اذا جااوبتم على هذي الاسئلة.....
0 موسوعة الحج ,,,,,,,,,,,
0 مرحبا
0 أسئلة ؟؟؟؟... سترتـــاحين ... اذا قرأت أجوبتها