تمارين ورياضة البطن,,رجيم البطن لمدة أسبوعين , رجيم سهل وبسيط

[ملكة الزمان]

تمارين ورياضة البطن,,رجيم البطن لمدة أسبوعين , رجيم سهل وبسيط

تمارين ورياضة البطن


تدرجوا من 10 عدات حتي تقدروا مع الوقت








رجيم البطن لمدة أسبوعين


أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش
وينقص من 3 : 4 كجم في الاسبوع


وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:



الإفطار:


- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".


الغداء:


- طبق سلطة خضراء.


- 4 ملاعق خضار مسلوق.


- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".



العشاء:


- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.


- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.


من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.
--------------------------------------------
جدول السعرات المفقودة



فيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.



يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.



السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية


--------------------------------------------


النوم


46 جلوس عادي 48


جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68


جلوس للكتابة 88 الطبخ 118


مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198


كي الملابس 206 المشي العادي 200


صعود الدرج 830 نزول الدرج 320


لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166


لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335
السباحة 230 المشي السريع 360

الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 20

المصدر: منتديات حوريات النسائية

---

V!-- google_ad_section_start --Cjlhvdk ,vdhqm hgf'k<

تمارين ورياضة البطن,,رجيم البطن لمدة أسبوعين , رجيم سهل وبسيط

0 المشروب السحرى لاخفاء البطن , لاخفاء عيوب وترهلات البطن
0 رشاقتك اولا , رشاقتك تبدا من الركض البطيء , للرشاقه خطوات 2012
0 طرق القضاء على دهون البطن , ازاله دهون البطن باسهل الطرق
0 كيف تكون اب مثالي مع أبنك أدخل ولا تتردد , نصائح لتكون اب مثالى
0 صور مطابخ بألوان طبيعية وجذابه اخر حاجة , شاهدو اروع المطابخ الخيالية لعام 2011
0 مريلات مطبخ تخليكي تحبي المطبخ، مريلات مطبخ2011
0 غرف نوم للبنات 2012 , غرف حلوة للبنات , غرف بنات شييك 2012
0 شنط لاحلى القمرات , موديلات شنط حديثه وانيقه 2012 , شنط بالوان جذابه
0 لفات طرح للمحجبات لفات حجاب لفات الحجاب لفات محجبات لفات المحجبات
0 اثاث غرف نوم اطفال 2012 صور اثاث غرف نوم اطفال 2012
0 رجيم الليمون , اسرع واسهل رجيم يستخدم الليمون
0 سلطة الرنجة - طريقه عمل سلطة الرنجة , احلى اكله رنجه
0 بودنج الموز بالكيوى - طريقه عمل بودنج الموز بالكيوى
0 احدث تشكيلة من اكسسوارات المطبخ , كولكشن من احدث تشكيلة من اكسسوارات المطبخ 2012
0 فساتين سهرة شيفون , موديلات فساتين سهرة شيفون 2012