صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

[بنت كول]

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية








حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة

المصدر: منتديات حوريات النسائية

---

V!-- google_ad_section_start --Cw,v jlhvdk vdhqdm ggvahrmKjlhvdk fhgw,vKjlhvdk lk.gdmV!-- google_ad_section_end --C lk.gdm jlhvdk

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

0 طريقة صنع أسياخ الموزاريللا مع الطماطم مقادير اسياخ الموزاريللا مع الطماطم ،
0 الفطر المتبل بالثوم, الفطر المتبل بالصور, طبق الفطر بالثوم
0 صينية البازنجان بالخبز المحمص والطحينه, طريقة صينية الباذنجان, الباذنجان بالخبز
0 الروزبيف, الروزبيف الرستو مع البطاطس البوريه, طريقة عمل الروزبيف الرستو
0 مقادير كابتشينو كيك، كابتشينو كيك، طريقة كابتشينو كيك
0 ملابس شتوية للأفال ، كولكشن شتوي روعة شتاء 2012 للأطفال
0 للحفاظ على مستحضرات التجميل، كيفية الحفاظ على ادوات التجميل
0 مقاديركيكـة القــبـعات، كيكة القبعات، طريقة كيكة القبعات
0 مقادير التشيز كيك بالصور2012، تشيز كيك سهل بالصور2012، تشيز كيك طبقات 2012
0 فساتين قصيرة شيك للحامل،فساتين قصيرة للحوامل،فساتين روعه للحمل
0 سلطة البطاطس بالمايونيز، طريقة سلطة البطاطس بالمايونيز, البطاطس بالمايونيز
0 دلكة البرتقال, دلكة سودانية, حمام مفيد للبشرة
0 فتة لبناني, طريقة لبنانية للفتة, وصفة فتة لبنانية
0 سلطة البطاطا بالكاري ، أطباق هندية ، سلطة هندية ، أطباق الكاري
0 المكدوس السوري ، مخلل الباذنجان ، المقدوس السوري ، حشوة المكدوس