العودة   منتديات حوريات النسائية > المنتديات المتخصصة > الصحة والأسرة > رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 05-30-2011, 12:34 AM
مراقبة عامة


معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    بنت كول will become famous soon enough
افتراضي صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية للحوريات بس صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية 2013 صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية بتعجبك صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية الحوريات صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية للتحميل تحميل من منتديات حوريات النسائي hooriat روعة جديده رائعه جديدة خطيره مره حلوه حلوة كيوت 2014 2013 صورة صور صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية


صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين رياضية
<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين رياضية
<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين رياضية
<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين رياضية



حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.


قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.



التمرين الأول:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة
عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان

استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.



التمرين الثاني:
قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف


عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان




انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة




V!-- google_ad_section_start --Cw,v jlhvdk vdhqdm ggvahrmKjlhvdk fhgw,vKjlhvdk lk.gdmV!-- google_ad_section_end --C lk.gdm jlhvdk

صور تمارين رياضية للرشاقة،تمارين رياضية بالصور،تمارين منزلية

0 سلطة الملفوف و الجزر ، سلطة باردة ، سلطات شهية ، سلطة صحية
0 سلطة البطاطا و البيض ، سلطة البطاطس ، كوكتيل البطاطا بالبيض
0 صينية بطاطس مع دجاج الفرن, مأكولات شهية, بطاطس بالدجاج
0 مقادير حلوى البراونيز مع موس الشوكولاتة ،طريقة حلوى البراونيز مع موس الشوكولاتة ،حلوى
0 مثلثات التوست الفرنسية، مقادير مثلثات التوست الفرنسي طريقة صنع مثلثات التوست الفرنسي
0 حلقات البصل ، ألذ حلقات للبصل ، اصنعي حلقات البصل بيديك
0 صينية الأرز البرياني, صينية الارز, وصفة جديدة للارز
0 ازياء حوامل 2011, ملابس حوامل, فساتين للحوامل 2012
0 جلابيات للسهرات، عبايات للمناسبات، جلابيات سهرة 2012
0 اسباب نوم الحامل،مسببات النوم للحامل،سر النوم عند الحامل
0 سلطة بالنودلز, سلطة صينية حارة, سلطة النودلز الحارة
0 طريقة عمل كبسه بالبط، الكبسه بالبط, مقادير كبسة البط
0 تصاميم مسابح روعه ، اجمل صور المسابح ، مسابح 2012
0 نصائح للشعر الملون, العناية بالشعر الملون, نصائح العناية بالشعر الملون
0 عصير المانجا ، مثلجات المانجا ، شراب المانجا المنعش ، المانجا المثلجة

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للرشاقة،تمارين , منزلية , تمارين , بالصور،تمارين , رياضية

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لجميع اعضاء الجسم, تمارين فلاشية, تمارين مصورة لانقاص الوزن حياتي لله تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 2 06-28-2011 04:01 PM
اهم التمارين حولي أعمالك اليومية الى تمارين رياضية ، أعمالك اليومية حوليها الى تمارين ملكة الزمان رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 0 02-11-2011 12:06 AM
تمارين رياضية لتخفيف الوزن shoo تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 31 05-05-2009 12:33 PM
***تمارين رياضية فراشــة تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 3 04-17-2009 01:23 PM
فيديو هات بها تمارين رياضية لجسم رشيق ♫ β̃ίβ̃̃̃̃ả☺ćảtγﬞ تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 3 06-06-2008 12:36 AM



الساعة الآن 04:38 PM.