العودة   منتديات حوريات النسائية > المنتديات المتخصصة > الصحة والأسرة > رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 09-24-2011, 08:50 PM
حورية اميرة


معلومات إضافية
النقاط :  0
المستوى :    زهرة العلا is a splendid one to behold
افتراضي صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش

صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش للحوريات بس صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش 2013 صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش بتعجبك صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش الحوريات صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش للتحميل تحميل من منتديات حوريات النسائي hooriat روعة جديده رائعه جديدة خطيره مره حلوه حلوة كيوت 2014 2013 صورة صور صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش

صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مســآآئكم // صبــآآحكم
...........,.... فرح وسعــآآدهـ
ان شاء الله تكونوا بخير
نقلت لكم مجموعة تمارين متحركهـ شاملهـ للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجهـ)
<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة

أسباب كبر البطن :
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها: الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ****** التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش ):
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .

مجموعه التمارين المتحركة لجميع
اجزاء البطن
اولا: تمارين البطن السفليه


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة




<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :

<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة


<!-- google_ad_section_start -->صور تمارين متحركة



V!-- google_ad_section_start --Cw,v jlhvdk ljpv;m ggf'kK hkrhw hg,.kK vdhqm gg;vaV!-- google_ad_section_end --C gg;va ljpv;m

صور تمارين متحركة للبطن، تمارين للبطن، تمارين انقاص الوزن، رياضة للكرش

0 احذيه للسهرات, احذيه للعيد 2012, احذية نسائية جديد 2012
0 غرف سفرة 2012, موديالات غرف سفرة 2012, صور ديكورات 2012
0 سلطة البطاطا المسلوقة مع التفاح والفلفل, طريقة عمل سلطة البطاطا المسلوقة مع التفاح
0 طريقه عمل كيكة بحشو الفستق, كيكة الفستق, حلويات 2012
0 النحلة الكسولة, قصص اطفال جديدة, اروع قصص الاطفال
0 سلطة الفطر مع الخضروات, طريقة عمل سلطة الفطر مع الخضروات, مقادير سلطة الفطر
0 وصفة رائعة لتقوية الشعر, تقوية الشعر, وصفة لوصفة رائعة لتقوية الشعر
0 السعرات الحرارية، عدد السعرات الحرارية بالوجبات السريعه، الوجبات السريعه واضراه
0 الخبز العراقي بالبقدونس, مقادير الخبز العراقي بالبقدونس, وصفة الخبز العراقي بالبقدونس
0 اجمل بناطيل للبنات موضة 2012, اجمل بناطيل, بناطيل بنات
0 مربعات البندق 2012, وصفة مربعات البندق 2012, تحضير مربعات البندق
0 اختارى فستان لبنوتك, فساتين بنات 2012, فساتين تحفة للبنات
0 لوسيون الردة للبشرة والشعر , اهمية الردة للشعر, وصفة مجربة للشعر
0 خياطة فستان من الالف للياء,باترون فستان جميل,درس خياطة فستان بنوتة
0 دورة في تعلم المكرميه, فن المكرمية, ملف شامل عن فن المكرمية

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للبطن، , للكرش , متحركة , الوزن، , انقاص , تمارين , رياضة

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر, تمارين بالصور, تمارين للبطن و الخصر Hacona_Matata رجيم وجبات اكلات للرجيم نظام غذائى لتخفيض الوزن 0 09-06-2011 05:32 AM
تمارين للبطن 2012, تمارين للبطن بالصور 2012 سديراويه تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 1 08-25-2011 10:09 PM
تمارين لجميع اعضاء الجسم, تمارين فلاشية, تمارين مصورة لانقاص الوزن حياتي لله تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 2 06-28-2011 04:01 PM
صور تمارين لشد البطن و الارداف - تمارين جديدة للبطن روعة احاسيس صحة اعشاب طب بديل العلاج بالاعشاب 0 09-19-2010 01:13 PM
تمارين للبطن دشتيه تمارين رياضية تمارين تخفيف بالصور تمارين البطن 20 10-19-2008 03:46 AM



الساعة الآن 05:21 PM.